xk体育如何锻炼男性持久力1、平躺或站立体位星空xk体育。试着放松,专注于外阴星空xk体育。把左手放在脐上,右手托起双,轻轻双(有酸胀感为度)200下。接着右手放在脐上,左手进行,次数相同,次数为200次。

　　2、朋友生活安逸,频率可以高一些:每天早晚,睡前醒后,进行“铁档功”锻炼。压力大、时间不够的朋友就会根据自己的身体状况而定。

　　3、要选择精神好、身体条件好的时候才能锻炼铁档功。疲惫不堪的状态下仍勉强进行,就下了沉重的身体负担,反而对系统有危害星空xk体育。

　　4、在进行跳档功练习时,一定不要带“性”念头,就像纯粹的一样。动作要自然放松,精神平静安详。

　　原则:提肛锻炼可以改善局部血液循环,预防痔疮前列腺炎等疾病。锻炼勃起肌,增强性功能。长时间的坚持可以防止或延缓性衰老。

　　Step2床上训练法:仰卧床上,头部与双足跟为支点,抬起臀部,收缩会阴肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。这样重复20遍

　　肌腱3收足:取立位,两手叉腰,两脚交叉,屈起足尖,同时将向上提起,持续5秒,还原。反复10-15次

　　活跃腰部可以加速腰腹部和盆腔的血液循环,对生殖系统疾病的预防保健有一定的作用。在的时候可以增强肌肉的韧度。

　　Step2双手用力撑开,掌心朝内护住丹田处(肚脐下),两只手拇指、食指形成空白,正好在丹田处形成一个空方形,双肘自然弯曲至90度左右,与双手在用力时形成固定位置;

　　以脊椎为轴心,两胯带动整个臀部向左作圆形扭动,经身体左、后,最后从右面返回,使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圆圈,连续做20下;转圈时双肘和双手都在原位置上固定,最后从右方回身,使整个肚皮和胯部旋转180度,连续做20下;

　　在做了20次左方旋转之后,Step4做了20次后,以同样的姿势向反方转动胯部20次;做完后再向左方转动20次,如此反复的变化方向转动;