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　　第 1 页男性锻炼持久力的八个动作（经典有效）男性锻炼持久力的八个动作（经典有效）“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高质量。博百瑞藏书 一、一、上身锻炼原则上身锻炼原则上肢越有力，持续时间越久，愉悦感越强。平衡球上俯卧撑(见图①)。锻炼肩部、，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。仰卧屈腿(见图②)。若想尝试对柔韧性要求较高的体位星空xk体育，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲星空xk体育、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰。每次至少坚持 30 秒，次数越多越好。