xingkong.com超模们都在练的9个高效虐腹动作一个月瘦成小蛮腰不是问题动作一：单手撑起身体，其中一只手扶着头部往下压，手肘部分尽可能地去碰地面，注意腹部要收紧星空体育网站入口。（每组12-15次）

　　动作二：双手撑起身体抬起其中一条腿，然后向上抬起，尽量抬高来进行拉伸星空体育网站入口，在最高点处回手，用膝盖去碰手肘部分，注意左右手都要触碰到。

　　动作三：双手抬起向前跨出一步，然后左右转动身体，再回到站立姿势，完成一次。能够很好地燃烧你的腹部赘肉。

　　动作四：双手撑起身体，然后慢慢地将身体向其中一侧移动星空体育网站入口，这个动作不仅能够锻炼到你的腹部赘肉，还能锻炼到你的手部。（每组移动3-5次）

　　动作五：双手撑起身体，用你腿部膝盖位置尽量去碰手部手肘的位置。这个动作对腹部的燃脂有很好的效果。（每组坚持15-30秒）

　　动作六：平躺在地面上，同时抬起你的双腿和双脚，用你的手去碰脚部，这个动作对初学健身的人比较难，你的双脚可以只抬起一点，然后慢慢地越来越高。

　　动作七：双手撑起身体，然后慢慢地将你的手弯曲平放再抬起，如此循环。这个动作能够同时锻炼你的腹部脂肪和手部。

　　动作八：双手平放撑起身体，然后将你的臀部抬起，进行拉伸。这个动作能够同时锻炼到你的腹部和臀部哦！